Tips Diet Sehat Menurut Kesehatan Masyarakat Community

TIPS DIET SEHAT - Kesehatan Masyarakat Community

Saat ini banyak sekali wanita yang ingin memiliki tubuh ideal, berbagai cara dilakukan untuk itu. Namun, banyak wanita yang salah dengan cara diet, ada yang tidak makan, ada yang hanya memakan sayur dan buah-buahan saja, dan sebagainya. Sebenarnya diet itu sangat mudah dilakukan, dengan konsep kebutuhan tubuh tercukupi, dengan badan ideal. Tips-tips untuk diet adalah sebagai berikut. 

1. Atur porsinya sesuai dengan kebutuhan

 Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per hari. Tentu, ini tidak bisa sembarangan menghitungnya.

Kalau Anda kesulitan Anda bisa konsultasikan hal ini dengan ahli gizi. Namun, bagi Anda yang memiliki berat badan, biasanya akan diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan sebanyak 1500 kalori.

Untuk menerapkan cara diet sehat, ingatlah selalu bahwa dalam satu kali makan Anda harus menyeimbangkan semua zat gizi yang diperlukan tubuh. Anda dapat menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang, yaitu ada karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Jadi, dalam satu kali makan, Anda harus mengonsumsi makanan pokok, lauk hewani, lauk nabati, sayur satu mangkuk, serta buah sebagai selingan. Anda bisa menerapkan porsi sesuai dengan ilustrasi gizi seimbang berikut ini.

Porsi satu kali makan (sumber: Pedoman Gizi Seimbang 2014)

2. Hindari makan malam

Setelah Anda mengatur makanan, langkah kedua adalah dengan menghindari makan malam dengan nasi dan lauk pauk, sebaiknya jam terakhir makan makanan berat adalah jam 5 sore. Pada malam hari, sebaiknya Anda memakan buah-buiahan saja

3. Perbanyak olahraga

Jika Anda ingin diet, sebaiknya Anda harus memperbanyak olahraga. Olahraga yang dimaksud disini cukup mudah, yaitu dengan berjalan kaki. Mengapa harus berjalan kaki? Karena berjalan kaki itu dapat membakar lemak jahat dalam tubuh. 

4. Perbanyak minum air putih

Air putih adalah minuman yang sangat bagus untuk kesehatan, dibandingkan dengan minuman bewarna. Dengan Anda meminum air putih, kotoran dalam tubuh akan terbuang bersama urin, dan air putih baik untuk tubuh kita, karena kandungan air dalam tubuh sekitar 80%. 

Sumber:Savitri, Tania. Cara Diet yang Aman untuk Turunkan Berat Badan, Tanpa Bahayakan Kesehatan. ]Online]. Available at: https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/diabetes-kencing-manis/panduan-diet-sehat/. Diakses pada 8 April 2019.